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四个动作最有效减肚子 呼吸收腹提升腹部肌力

  • 更新日期:2021-05-27 08:28:37
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详细介绍

  现在很多人都在办公室办公,长时间坐着办公,多坐少动,导致肚子的肥肉越来越多,许多的女性都会在意自己的腹部,那么我们有什么比较好的方法能让我们的肚子瘦下来呢?如何减肚子上的赘肉呢?下面小编整理了关于快速减肚子的方法供大家参考,一起来看看吧。

  呼吸收腹,提升腹部肌力

  1、站直全身,两肩放松,肩胛骨后仰并下压,让胸廓适当地打开,然后收起腹部,就像穿了一条很紧的裤子,在保持收腹的状态下,自然呼吸30秒。

  2、注意收腹的时候,两肩不要随之往上耸起,要时刻放松两肩,不要施加任何力量。

  3、你也可以靠着墙来辅助,头部、背部、臀部、小腿肚、脚跟贴着墙壁,这样也能在收腹呼吸的时候,保持姿势的正确。

  拉伸肩胛骨也能减肚子

  也许你会发现,平时也有在做一些锻炼腹部肌肉的运动,但肚子上的赘肉都减不下来。想要减肚子,光运动腹部是不够的。

  强化背部肌肉

  1、脊柱起立肌群:位于背骨两侧,支撑背骨,维持日常姿势的肌肉群。

  2、僧帽肌:颈部后侧开始,到肩部,覆盖背部中央的肌肉,就是僧帽肌,令肩关节保持正确的位置,并且带动肩部活动,就是它的主要作用。

  3、广背肌:位于背骨两侧,令肩部与手臂往背部中央牵引。

  腹部肌肉

  腹部周围,由支撑体干的深层肌肉与分布在表层的浅层肌肉,交差地组成相当复杂的肌肉机构。

  腹横肌:位于腹部最内层的肌肉,成卷状,具有提高腹压、固定内脏正确位置、抑制腹部过厚的作用,可以很好的减肚子。

  看完我的介绍,相信大家已经掌握了一定的技巧去减肚子了,如果你也正被小肚腩困扰的话,可以采用我说的这些方法,在这需要提醒大家的是,采用节食的方法去减肚子是很错误的。因为这样做理论起来会觉得肚子会变小,但是节食,我们的肌力会变得脆弱,会更容易出现小肚腩。

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